考前避免焦急忧虑
北京考试报讯(记者 彭 丹) 记者从北京一些中学的心理咨询中心了解到，临近中考，前来咨询心理问题的考生和家长多了起来。有关心理专家提醒，临考前要避免焦急忧虑。
初三生李京近来情绪烦躁，每天晚上，他拿起书却学不进去，放下书又不放心，怎么做都觉得不对劲儿。据了解，临近中考，有不少初三生像李京一样处于过度焦虑状态，吃不好睡不好，有的还容易和父母或同学为小事发生冲突。有的考生由于过度焦虑，引起了身体不适，出现发烧、头疼、拉肚子等症状，到医院又查不出问题。
北京教育学会教育心理学研究会理事温方说，这是考生过度焦虑的结果。临近中考，考生压力增大，如果不会正确调节心态，常常会影响学习。感觉焦虑的考生要多和老师、同学沟通，了解别人的想法，认识中考前感到紧张的不只是自己，别的同学也一样。考生可分析以前的试卷，看看哪些会做，哪些不会，对不会做的难题要学会放弃，不要追求完美。
快要中考了，初三生陈宇却一点儿都不急。每天照样打游戏、看电视，任凭父母怎么说，他就是不着急，巴不得明天就开考。他说，早考完早解脱，反正自己就这个水平，剩下一个月怎么复习也是白搭。陈宇这种“破罐子破摔”的想法让父母非常生气，为此，家里常常三天一小吵，五天一大吵，可不管怎么说，陈宇仍是无动于衷。
温方说，像陈宇这样对考试一点儿也不关心的考生，实际上也是考试焦虑的一种，属于“零焦虑”。这是一种消极应对的情绪，对中考非常不利。"零焦虑”考生还容易引发家庭矛盾。考生要认识到，适度焦虑对考试是有益的，要把注意力转移到解决具体问题上，不要过多地思考要考个什么样的学校，而要每天做几道以前不会做的习题，给自己积极的心理暗示，相信只要努力，最后一个月成绩也能有很大提高。
北京陈经纶中学心理辅导老师闵敏说，心理学中的叶克斯-多得森法则描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，二者之间的关系呈现倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时效率都很低，中等焦虑时效率最高。考前适度焦虑情绪带来的紧张能使人更加兴奋，提高大脑的工作效率，让考生时刻提醒自己目前是临考前的非常时期，更珍惜时间，学习效率更高。因此考生要正视适度的考前焦虑，认识这对自己并没坏处。考生要掌控好自己的情绪，保持适度焦虑，过度焦虑时可通过听音乐、与人交流等放松自己。
来源：北京考试报
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