高考生小林这几天很烦恼，父母的“恶补”行为实在让他有点招架不祝他向记者讲起了自己的食谱：每顿饭起码有两三道荤菜。除了正餐和各式保健品外，各种水果、牛奶等奶制品也穿插其中。这些食品的“轮番轰炸”吃得小林有苦说不出。前两天，看到体检表上的体重时他吓了一跳，因为不知不觉中，他居然胖了好几斤。像这样天天大鱼大肉的，小林说和以前相比，他的食欲大不如前了。
营养专家： 改变饮食习惯不可取
多吃什么、少吃什么，并不是到了考试才开始调节的。高考冲刺阶段的食补切忌两个极端，一是孩子平时吃得比较清淡，高考冲刺阶段却“大补特补”；而有的孩子平时口味吃得比较油腻，高考前家长却严格控制孩子肉类和蛋白质的摄入。这两种做法都会打乱孩子本身的饮食结构，十分不可龋高考前饮食应该遵循三个原则：清淡、营养、安全。不吃过油过腻的食物，适当摄入人体容易吸收的营养食物，如鸡蛋等，同时注意食物的卫生新鲜。
【考前饮食建议】 饮食应富有营养、清淡、易消化，可以吃一些鱼、瘦猪肉、牛肉、牛奶、蛋及豆制品，以提供丰富的优质蛋白质；新鲜蔬菜及水果含有较多维生素A和C及各种矿物质，尤其是绿色、深绿色和红色蔬菜营养更佳；维生素B1主要存在于种子胚芽及外层组织，如花生、豆类、全谷类等含量较高，可以多食用。
个案二：考试焦虑＝自己吓自己
考生家长刘女士向本报打来热线电话说，她看孩子就要参加高考了，可是孩子的精神状态一直不太好，整天唉声叹气的。以前孩子的成绩在班里处于中上水平。高三上学期开始，孩子为了高考，几乎不做任何课外活动，整天埋头苦读。自打前几次模拟成绩不是太理想后，孩子心情就很沮丧。还有几天就要高考了，我们经常对他说不用紧张，正常发挥就好了，可是他还是很紧张，我的心里很着急，真不知道该怎么办？
专家支招：
破解心理调节密码
一、“不要紧张”说得越多，学生越紧张
家长在学生面前说“不要紧张”的次数越多，学生越容易感觉到家长的紧张，因为学生不止有耳朵在听，也有心在感应，他会发现家长一直在关注自己，无形中又给他增加了压力。
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